लद्दाख यात्रा सुझाव: ऊंचाई पर सुरक्षित कैसे रहें

ऊंचाई की बीमारी को समझें

हल्के लक्षण, जैसे सिरदर्द, सांस फूलना, खराब नींद, पहले 24 से 48 घंटों में आम हैं और शरीर के ढलने का संकेत हैं, अपने आप में कोई मेडिकल इमरजेंसी नहीं। जो लक्षण कम होने की बजाय बढ़ें, वे नीचे उतरने और चिकित्सा सहायता लेने का संकेत हैं।

एक्लिमेटाइज़ेशन के दिन मायने रखते हैं

लेह में जानबूझकर शांत रखा गया पहला एक-दो दिन, बिना लंबी ड्राइव या मेहनत के, इस बात का सबसे बड़ा कारक है कि बाकी यात्रा कैसी लगेगी। नुब्रा वैली और पैंगोंग झील जैसे ऊंचे पड़ाव इस अवधि के बाद देखना बेहतर है, पहले नहीं।

48 घंटे का नियम आधिकारिक है

लेह का जिला प्रशासन कहता है कि लेह पहुंचने वाले हर पर्यटक को खारदुंग ला या पैंगोंग झील जैसे ऊंचे इलाकों की ओर बढ़ने से पहले कम से कम 48 घंटे एक्लिमेटाइज़ेशन में बिताने होंगे। यही सलाह कहती है कि सड़क मार्ग एक्लिमेटाइज़ेशन में बिल्कुल मदद नहीं करता, यह ऊंचाई का असर धीरे-धीरे बढ़ाता रहता है। लेह के पहले दो दिनों को खोया हुआ समय नहीं, यात्रा का हिस्सा मानिए: बाज़ार में हल्की सैर, जल्दी सोना, दिन में दो से तीन लीटर पानी, और शराब नहीं, बिल्कुल जैसा सलाह में कहा गया है।

गंभीरता से लेने वाले संकेत

मायने यह रखता है कि लक्षण कम होने की बजाय बढ़ रहे हों। अमेरिकी CDC की ऊंचाई संबंधी गाइडेंस इन्हें रुकने, नीचे उतरने और चिकित्सा सहायता लेने के कारण बताती है: ऐसा सिरदर्द जो पेनकिलर से न जाए, बार-बार उल्टी, लड़खड़ाकर चलना, भ्रम, या आराम करते समय भी सांस फूलना। ऊंचाई पर ठीक होने का इंतज़ार खतरनाक विकल्प है; इलाज नीचे उतरना है।

उड़ान से पहले

बुकिंग से पहले डॉक्टर से मिलें, खासकर अगर दिल या फेफड़ों की कोई समस्या हो, और पूछें कि एसिटाज़ोलामाइड जैसी बचाव वाली दवा आपके लिए ठीक है या नहीं। यह प्रिस्क्रिप्शन वाली दवा है और हर किसी के लिए सही नहीं, इसलिए यह पैकिंग लिस्ट नहीं, डॉक्टर से बातचीत का विषय है। फिर योजना ऐसी बनाएं कि ऊंचे पड़ाव लेह के दिनों के बाद आएं, पहले नहीं।

लद्दाख के लिए क्या पैक करें

• भारी परतें, चरम गर्मी में भी रातें ठंडी होती हैं
• हवा रोकने वाली बाहरी परत
• तेज़ सनस्क्रीन और धूप का चश्मा, ऊंचाई पर UV तेज़ होती है
• आपकी अपनी कोई भी दवाई, और डॉक्टर की मंज़ूरी वाली ऊंचाई से राहत की एक बुनियादी दवाई